7 กุญแจสู่สุขภาพที่ดีโดยการหายใจที่ดี
คำขวัญทั่วไปของผู้ประสบภัยโรคหอบหืดคือ “เมื่อคุณไม่สามารถหายใจได้สิ่งอื่น ๆ ก็สำคัญ” โดยอ้างถึงความสิ้นหวังของคนที่ไม่สามารถสูดอากาศที่ให้ชีวิตได้ ชีวิตให้อากาศเรื่องราวเต็มรูปแบบในการหายใจ? บทความนี้ใช้คำแนะนำการหายใจร่วมกันและให้เหตุผลสำหรับการรับรู้ความสามารถของตน มันจะไปไกลกว่าและมีองค์ประกอบที่สำคัญในเทคนิคการหายใจเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
การหายใจอาจเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่เป็นอิสระจากส่วนกลางมากที่สุดที่เข้าถึงได้ดีกว่าการเติมปอดอย่างง่าย Garcia AJ เขียนในปี 2011:
การหายใจเกิดขึ้นจากการปฏิสัมพันธ์ของเครือข่ายที่ซับซ้อนเกี่ยวกับเซลล์ประสาทที่กระจายไปทั่วระบบประสาทเครือข่ายการสร้างจังหวะการหายใจประกอบไปด้วยเครือข่ายขนาดเล็กที่ทำงานภายในเครือข่ายขนาดใหญ่เพื่อสร้างจังหวะและรูปแบบที่แตกต่างซึ่งแสดงลักษณะการหายใจ ”
การศึกษานอกการ์เซียของการ์เซียสามารถสังเกตได้ดีที่สุดเมื่อบุคคลได้รับผลกระทบจากอารมณ์ที่รุนแรงเช่นความกลัวและความโกรธ
หลักคำแนะนำสำหรับการหายใจคือการแทนที่การควบคุมตนเองและสูดดมอย่างมีนัยสำคัญผ่านทางจมูกและหายใจออกผ่านปากอย่างช้าๆด้วยริมฝีปาก pursed
Dr Carla Naumburg ปริญญาเอกสาขา ‘Ready, Set, Breathe’ แนะนำการหายใจช่วยให้สติเข้ามาในชีวิตประจำวัน โดยการระลึกถึงการหายใจเนื้อที่ถูกสร้างขึ้นเพื่อฟื้นฟูความสงบและลดความดันโลหิตและฮอร์โมนความเครียดเพื่อสร้างโอกาสในการควบคุมสถานการณ์
ศาสตราจารย์ Konstantin Buteyko (Russia 1923-2003) ได้รับการยกย่องว่าเป็นเทคนิคที่มีลักษณะการหายใจช้าและลดลงรวมกับการหยุดพักชั่วคราวของการหายใจไม่ให้คาร์บอนไดออกไซด์สร้างขึ้นเพื่อจุดระเบิด
การหายใจเป็นส่วนประกอบที่เกี่ยวข้องในการฝึกโยคะ เทคนิคการหายใจโยคะมักจะมาพร้อมกับท่าทางที่แตกต่างกันหรือบางรูปแบบของการทำสมาธิ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะแยกและกำหนดผลที่จะหายใจท่าทางหรือการทำสมาธิ
Pandit JJ ในปี พ.ศ. 2546 ได้ทดสอบเทคนิคการหายใจ 3 วิธีเพื่อให้ได้รับออกซิเจนสูงสุดดังนี้
- 1. สาม (3) นาทีของการหายใจด้วยน้ำขึ้นน้ำลง
- 2. หายใจลึกสี่ครั้งภายใน 30 วินาที
- 3. แปด (8) การหายใจลึก ๆ ภายใน 60 วินาที
ความสามารถในการดูดซึมออกซิเจนมีค่าเหมือนกันสำหรับข้อ 1 และ 3 และมีประสิทธิภาพมากกว่าข้อที่ 2 ผลงานของเขาแสดงให้เห็นว่าเทคนิคการหายใจมีความสำคัญ
ใส่ไนตริกออกไซด์ (NO) เป็นแก๊สไม่มีสีที่มีครึ่งชีวิตเพียงไม่กี่วินาที ไนโตรเจนออกไซด์ (NO) ได้รับการตั้งชื่อว่า “โมเลกุลแห่งปี” ในปี 2537 โดยนิตยสารวิทยาศาสตร์
ในปีพ. ศ. 2541 สถาบัน Karolinska ได้รับรางวัลโนเบลสาขาเภสัชกรสหรัฐฯ Robert F. Furchgott PhD, Ferid Murad, MD, PhD และ Louis J. Ignarro ปริญญาเอกสำหรับการค้นพบบทบาทของไนตริกออกไซด์ (NO) ในฐานะโมเลกุลการส่งสัญญาณ ในระบบหัวใจและหลอดเลือด
NO ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบในหลอดเลือดแดงให้พื้นที่การไหลของเลือดที่มีขนาดใหญ่ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตและนำสารอาหารมากขึ้นเพื่อที่พวกเขามีความจำเป็น ความสำคัญของ NO ในการทำงานของร่างกายมนุษย์ไม่สามารถคุยโวได้ แม้ว่าจะมีการเขียนงานวิจัยเป็นจำนวน 1000 เรื่อง แต่งานวิจัยของโลกยังคงดำเนินต่อไป NO มีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพของหัวใจความดันโลหิตลดลงคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
NO มีการผลิตในรูจมูกที่ใหญ่ที่สุดเป็น sinuses ทรวงอกด้านข้างของจมูก พวกเขาจะปิดห้องยกเว้นสำหรับการเปิดเนื้อเยื่อเล็ก ๆ ที่เรียกว่า ossium ซึ่งเปิดบินจมูก
ไม่มีทางที่ถูกหรือผิดไปในการหายใจ – การทำงานของสมองที่เป็นอิสระเห็นว่าคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอในระบบของคุณ อย่างไรก็ตามมีวิธีหายใจเข้าเพื่อให้ได้ NO สูงสุดในระบบของคุณ นี่คือ 7 คำแนะนำเพื่อช่วยให้ก๊าซที่น่าอัศจรรย์นี้เข้าสู่กระแสเลือดของคุณ
1. หายใจเร็ว ๆ ผ่านทางจมูก
ผมจมูกและท่อตีบจมูกให้แน่ใจว่ามีความดันเป็นลบในทางเดินหายใจ สูญญากาศบางส่วนทำให้ sinuses เพื่อส่งมอบจำนวนเล็กน้อยของอากาศที่ไม่มีภาระเข้าไปในสูดลมหายใจของคุณ ยิ่งคุณหายใจเข้าไปในไซนัสจะมากขึ้นเท่านั้น
2. บล็อกหนึ่ง NOSTRIL และ BREATHE ใน
การบล็อกรูจมูก 1 รูและรูจมูกอีกข้างหนึ่งจะเพิ่มสูญญากาศบางส่วนเพื่อทำให้อากาศที่ไม่ได้รับการฉีดเข้าไปในสูดลมหายใจสูดดมของคุณ
3. บล็อกทั้งสองชั้นและพยายามที่จะหายใจเข้า
ปิดจมูกทั้งสองข้างและพยายามสูดดม นี้จะสร้างจำนวนมากที่สุดของสูญญากาศในระบบทางเดินหายใจของคุณช่วยให้อากาศ NO-laden จะถูกดูดจากไซนัส แน่นอนคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ภายในระยะเวลาอันสั้นก่อนที่จะกลับสู่ภาวะปกติ
4. หายใจออกอย่างช้าๆผ่านทางปากของคุณ
ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาในการดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ ดังนั้นเป็นสิ่งที่ดีที่จะถือลมหายใจของคุณตราบเท่าที่มันสะดวก หรือหายใจออกช้าๆเพื่อให้ปอดสามารถดูดซับ NO ได้
5. HUM หรือ SING
Lundberg และคณะได้แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นของการหายใจไม่เพิ่ม 700% นักวิจัยคนอื่น ๆ พบว่ามีการเพิ่มขึ้นอย่างมากในการหายใจไม่ออกระหว่างการฟู่ฟ่า ปัญหาคือว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะสูดดมในขณะที่ฮัมเพลง ดังนั้นลำดับแนะนำคือการครวญเพลงเป็นเวลา 3 วินาทีแล้วสูดดมทันที
6. ใส่ใจกับ SNORE
เพื่อเอาชนะปัญหาในการซุบซิบและสูดดมพร้อม ๆ กันแนะนำให้ทำเป็นว่าจะกรนทำให้เสียงเหมือนคุณนอนกรน ความถี่เสียงกรนอยู่ในช่วงของ sinuses ทแยงมุมความถี่ธรรมชาติประมาณ 110 ถึง 350 Hz การปล่อยให้จมูกทแยงมุมทำปฏิกิริยาจะพ่นอากาศที่ไม่รับสัมผัสเข้าไปในปริมาณลมหายใจที่สูดดม เนื่องจากการกรนเป็นท่าทางการสูดดม NO จะไปถึงปอดในปริมาณมากขึ้น
7. VALSALVA MANEUVER
ในขั้นตอนการตกเลือดในอาการปวดหัวของเครื่องบินมักหลีกเลี่ยงโดยการใช้การซ้อมรบ Valsalva การซ้อมรบนี้เกี่ยวข้องกับการปิดรูจมูกทั้งสองขณะพยายามหายใจออกจนกว่าหูฟัง ‘pop’ นี้มีผลกระทบจากการกดดันไซนัสที่เมื่อสูดดมที่ตามมาปล่อยความดันและฉีดอากาศ NO- รับภาระเข้าไปในจมูกวัวสายการบิน
คำถามที่พบบ่อย
A. ไม่มีใน sinuses เป็นทรัพยากรที่ จำกัด และสามารถหมดลงได้ จะเติมได้อย่างไร? รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไนเตรทเช่น Beetroot, Fenugreek ฯลฯ และให้เวลาร่างกายของคุณในการแปลงไนเตรตเป็น NO
B. ทำไมไม่หายใจด้วยก๊าซ NO เช่นพวกเขาทำเพื่อทารกที่มีความดันโลหิตสูงในปอด? ปริมาณของ NO ในทางการแพทย์มีการควบคุมอย่างรอบคอบ การสัมผัสสัตว์กับ NO ทำให้เกิดอาการง่วงนอนหมดสติและเสียชีวิต
C. ทำไมไม่นั่งอยู่ในบริเวณที่มีการจราจรสูงและหายใจเข้าไปใน NO โดยรถยนต์ ก๊าซไอเสียจากเครื่องยนต์จะมี NO อย่างไรก็ตามก๊าซไอเสียเป็นค็อกเทลที่เป็นพิษของก๊าซอื่น ๆ เช่น Carbon Monoxide ความเสี่ยงของการเป็นพิษเกินกว่าผลประโยชน์ใด ๆ ที่จะได้รับ
หลังจากผ่านไปประมาณ 5 ปีในการซื้อเสื้อผ้าสตรีจากจีนอินเดียไทยบังคลาเทศและอินโดนีเซียเราจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปทานมีดังต่อไปนี้:
•ไม่มีแรงงานเด็ก
•ไม่มีสีย้อม Azo ที่ก่อให้เกิดมะเร็ง
•ไม่มีสารเคมีในการประมวลผลที่รุนแรงที่ทำร้ายสิ่งแวดล้อม
•ผ้าจากแหล่งพลังงานทดแทน
•ผ้ากันไฟตามธรรมชาติ
เราไปอีกหน่อยและถามตัวเองว่า:
สิ่งที่เราสามารถเพิ่มช่วงเสื้อผ้าของเราที่ช่วยเพิ่มสุขภาพในผู้สวมใส่?
เราได้รับคำตอบที่น่าแปลกใจบางอย่าง ดูพื้นที่นี้